Создать сайт
Понравился? Нажмите -
@ADVMAKER@
КАЧАЙ СИЛУ ЗВЕРЯ
Добавил: google-book 07 апреля 2015 03:59


Pump the power of the beast: way of the universal body-builder


КАЧАЙ СИЛУ ЗВЕРЯ:

ПУТЬ КУЛЬТУРИСТА УНИВЕРСАЛА

 (натуральный тренинг)

Книга.1.

 

 

 


2015 © copyright by  Sergey Matyushkov




 

“Когда человек придёт к осознанию великих духовных сил, которые кроются внутри него, и начнёт пользоваться этими силами в науке, в бизнесе и в повседневной жизни, его прогресс во всех областях будет беспримерным”. Брюс Ли



 

СОДЕРЖАНИЕ


 

Бодибилдинг и сила

 

ТОП-10 Упражнений

 

1. Подтягивание на турнике

 

2. Подъём на бицепс штанги одной рукой

 

Коротко о развитии силы захвата

 

3. Пять супер упражнений для развития силы предплечий

 

“Обратный выход” на две руки выполняемый на брусьях

 

Упражнение “уголок одной рукой” выполняемый на время

 

Удержание гантели, на бицепсе стоя, одной рукой

 

Подтягивание на запястьях

 

Сгибание запястий со штангой стоя

 

СТАТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ БРЮСА ЛИ

 

4. “Взрывной” подъём штанги на бицепс стоя

 

5. толчок штанги одной рукой

 

6. ТРИ КЛАССИЧЕСКИХ БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЯ

 

7.ТРИ УПРАЖНЕНИЯ НА БРУСЬЯХ, КОТОРЫЕ СТОИТ ВНЕСТИ В СВОЮ ИНДИВИДУАЛЬНУЮ ТРЕНИРОВКУ

 

8. ДВА УПРАЖНЕНИЯ НА ПРЕСС, КОТОРЫЕ СТОИТ ВКЛЮЧИТЬ В ТРЕНИРОВКУ

 

9. Силовые упражнения контактного типа

 

ПЛАН ТРЕНИРОВОК

 

ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЙ ДИСБАЛАНС И ЕГО ПОСЛЕДСТВИЯ

 

ПОЧЕМУ МНОГИЕ ЗАПАДНЫЕ СПОРТСМЕНЫ СОМНЕВАЮТСЯ ЭФФЕКТИВНОСТИ ЦИГУН?




 

Бодибилдинг и сила 


 

 

"Изучай свой опыт, запоминай то, что полезно, отбрасывай ненужное и пробуй найти собственный путь..."

Брюс Ли


 

   Сегодня ни для кого не секрет, что регулярное посещение тренажёрного зала максимум даст вам красивую фигуру, но не настоящую силу титана.  Ведь главная цель занятий бодибилдинга - это рост мышечной массы любыми способами.  Развитие силы в бодибилдинге не является самоцелью, а лишь средством для набора экстремальной мышечной массы.  В итоге культурист может выглядеть массивным, но это не значит, что он по-настоящему сильный. Есть множество реальных случаев подтверждающих это.

 

  В одном интервью  жена культуриста рассказала такой случай из жизни: «Я попросила мужа-культуриста понести ребёнка на руках. Он смог пронести ребёнка 20-30 метров и пожаловался, что его руки устали. Я была очень удивлена». Какой смысл иметь такие большие мышцы абсолютно бесполезные в жизни?

 

  Мой друг, мастер спорта по борьбе и русскому рукопашному бою, рассказал мне одну поучительную историю, касающуюся непосредственно прикладной силы культуристов. При росте 165 см и весе 70 кг он побеждал хорошо подготовленных борцов, которые весили гораздо больше него. При этом он не увлекался бодибилдингом, а делал лишь общие физические упражнения. Ему бросали вызов разные школы единоборств в нашем крае, и он НИКОГДА НЕ ПРОИГРЫВАЛ.  И вот как-то раз захотел с ним провести поединок здоровенный культурист.  Этот культурист стал хвастаться, что в жиме лёжа жмёт 130 кг, присед 160 кг, короче не новичок по меркам культуризма. И вот начался между ними поединок по правилам борьбы. Собралось много народу. Культурист проиграл всухую, полный разгром. После боя друг мне признался, что работал лишь на 50% от своих реальных физических возможностей, и пожалел культуриста. Не хотел его позорить перед друзьями и зрителями.


   Но как такое возможно, почему здоровенный культурист не смог применить свою силу в поединке?


   Всё дело в том, что наработанная штангой сила, слишком специализирована на поднятии определённого веса в строго наработанном ритме. На самом деле такой вид тренинга очень нас ограничивает в плане наработки прикладной силы.

 

   Как тут не вспомнить мудрые слова мастера единоборств Дэна Иносанто, который в биографии о жизни Брюсе Ли упоминает одну интересную историю: «Вспоминаю, как однажды мы  гуляли по пляжу в Санта - Монике. Внезапно возле нас прошел огромный культурист, и я сказал Брюсу: "Эй, приятель, посмотри на огромные руки этого парня. Никогда не забуду его реакцию. "Да, он здоровяк, но силен ли он?"»

 

    Сам Брюс обладал невероятной силой! К примеру, он мог взять гирю весом 32 кг и стоя поднять ее на уровень грудной клетки, и так удерживать её в течение 20 секунд. Это очень трудно сделать, а тем более для парня с весом 62 кг. Не каждый  100 килограммовый культурист, способен на такое. Если вообще способен. 


 

  Новичок, избравший натуральный (без стероидов) бодибилдерский тренинг, уже через год натурального тренинга неизбежно попадает в мышечное плато. Прогресс в наборе силы и массы останавливается, и только анаболические стероиды могут помочь прогрессировать дальше.

 

   Ведь не секрет, что нет ни одного профессионального культуриста, который бы не употреблял стероиды и прочую вредную “химию”.

 

   Неудивительно, почему любитель культурист, не может похвастаться хотя бы средними силовыми результатами даже через 3-4 года натурального (без употребления стероидов) тренинга.

 

 

Но почему так?  

 

  А  дело в том, что тренажёрный зал даёт культуристу специализированную силу, которая редко применима в жизни. Однако есть исключение из правил: если вы НАТУРАЛЬНЫМ ТРЕНИНГОМ достигли в жиме лежа 130-140 кг, в  подъеме штанги на бицепс  75 кг, становая тяга  190 кг, в  приседах свыше 160-180 кг, то это показатель того, что вы обрели достаточно серьёзный объем силы. И можно эту силу успешно применить в других силовых дисциплинах – результаты будут выше среднего. Но скорее всего, найдутся редкие генетические счастливчики, которые в процессе натурального (без применения допингов) тренинга  смогли добраться до таких внушительных весов. Подавляющему большинству из нас такое счастье не светит. Где же выход? Он в этой книге.

 

  Итак, давайте более детально попробуем разобраться в вопросе, почему подавляющее большинство натуральных бодибилдеров  не могут повысить свои силовые результаты хотя бы до продвинутого уровня и застревают на маленьких весах.  В жиме лёжа для новичка натурала  это  70-90 кг, становой тяге — на 100-130 кг, подъём на бицепс, стоя со штангой 30-40 кг и т.д.

 

   Начинающему любителю  со средним физическим потенциалом нужно разумно и вдумчиво подходить к созданию своей собственной (индивидуальной) программы, а не изводить себя “звёздными” системами.

 

   Выбирать традиционные методы силового тренинга, которые работают с генетически одарёнными счастливчиками, употребляющие стероиды, гормоны роста и прочую вредную “химию” - глупо и бессмысленно.

 

    Новичок не должен слепо гнаться за личными рекордами, то есть я хочу сказать, ставить во главу угла те упражнения, которые ему даются легко. Это может восхитить ваших близких друзей, но не приблизит к разумному и вдумчивому распределению своих ограниченных сил на тренировке. А уж тем более к реальному  прогрессу в бодибилдинге или  в боевых искусствах.

 

   Брюс Ли однажды сказал: "...Тренировка силы в большей мере затрагивает мир человеческого духа и область эмоций, чем собственно мышцы. Именно поэтому тренировки требуют так много интеллекта и здравого смысла".



   Рассмотрим более подробно характеристики силовых возможностей человека и следующие их разновидности:

 

1. Максимальная статическая сила;

2. Медленная динамическая (жимовая) сила;

3. Быстрая динамическая сила;

4. "Взрывная" сила;

5. Амортизационная сила;

6. Силовая выносливость;

 

    Для того чтобы обладать всесторонней силой, начинающий атлет обязательно должен достигнуть в основных видах физических упражнений результатов выше среднего показателя, а уже потом специализироваться на своей генетической предрасположенности.  Речь идёт о физических упражнениях, затрагивающих все виды силы. 

 

   Если обратиться к истории, то атлеты и силачи Древнего Рима в своих занятиях по развитию силы продвинулись намного дальше, чем современные атлеты. Что ещё более удивительно без современного тренажёрного зала, без употребления стероидов и спортивного питания!

 

   Для своих тренировок атлеты Древнего Рима использовали тяжелую панцирную одежду, свинцовые башмаки, поднимались с тяжестью по лестнице и т. п. Силовые упражнения демонстрировались на арене Колизея. Например, силач-артист Атанат ходил по сцене в панцире весом 200 кг и в увесистых башмаках, по 100 кг каждый. Другой силач, Фувий Сильвий, развил такую силу ног, что мог подниматься по лестнице с 320-килограммовой тяжестью.

 

      Итак, предлагаемая читателю книга учитывает обучение людей западного воспитания и адаптирована на их уровень. Книга будет полезна широкому кругу читателей — как новичкам, так и уже активно занимающимся бодибилдингом и восточными единоборствами, позволит им понять внутренний смысл тех упражнений, которые они делают.


СКАЧАТЬ КНИГУ

Просмотры (835)  Комментарии (0)  Форум (Общие)
Зарегистрированный
Анонимно